Le mois de novembre est souvent une période difficile pour beaucoup de gens, en partie à cause de la diminution de l’ensoleillement, la météo moins clémente et la baisse d’énergie qui suit le changement de saison. Alors que dame nature se met en mode repos, nous devons faire des efforts afin de conserver un niveau d’énergie suffisant et une bonne résistance au stress, ce qui nous permettra de passer l’hiver sans s’essouffler. En plus de saines habitudes de vie, il est tout à fait normal d’avoir recours aux produits naturels pour se soutenir durant cette transition.

On viendra donc travailler de deux façons : nourrir le corps en comblant les possibles manques et supporter les fondations.

Nourrir – La base essentielle pour une transition en douceur. Évidemment, nous essayerons de miser sur une alimentation saine et équilibrée, mais il se peut que nous ayons besoin de complémenter par la prise de suppléments. Si vous souhaitez offrir l’essentiel à votre corps, voici ce que nous recommandons : du magnésium, de la vitamine D, un complexe B et des omégas-3. Ces produits agiront entre autres comme cofacteurs dans la fabrication des neurotransmetteurs comme la sérotonine et diminueront les impacts du stress.

Supporter – Si vous sentez que votre système nerveux et vos surrénales ont besoin d’un petit coup de pouce, il existe plusieurs plantes et molécules extraites qui pourraient vous supporter. Au niveau du cerveau, nous recommandons des produits qui équilibrent les neurotransmetteurs, notamment en augmentant la sérotonine et le gaba, tels que le safran, le millepertuis, le 5-htp, etc. Pour ce qui est des surrénales, nous favorisons des plantes adaptogènes qui modulent le cortisol, améliorent la réponse au stress et offrent un support quotidien contre les baisses d’énergie. Parmi celles-ci se trouvent l’ashwagandha, la rhodiole, le schisandra et le basilic sacré. Sans oublier les extraits de glandes surrénales qui sont aussi excellents pour fortifier les surrénales.

Faisons maintenant un petit tour de produits spécialement ciblés pour une meilleure gestion de l’humeur.

Joyeuse Humeur

La formule Joyeuse Humeur est une synergie de safran et de théanine pour le soutien de l’humeur et est recommandée pour les personnes présentant des symptômes dépressifs et/ou anxieux légers à modérés.

• Le safran est une aide efficace contre la dépression légère à modérée. Elle peut compléter l’usage d’antidépresseurs.
• Combiné à la théanine, la synergie est très efficace pour réduire l’anxiété et l’état dépressif.
• Aussi recommandé pour réduire le syndrome prémenstruel

La L-théanine est un acide aminé extrait des feuilles de thé vert qui favorise le calme et la détente, notamment dans les contextes de stress et de surcharge mentale et émotionnelle. La L-théanine exerce une action calmante sur l’activité électrique des neurones, réduit les symptômes d’anxiété et améliore la gestion du stress. Les études ont mesuré son effet relaxant par la présence accrue d’ondes alpha dans le cerveau et par la réduction de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle dans les situations de stress. Parallèlement, la L-théanine augmente aussi la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, participant à améliorer la capacité d’attention, la motivation, la mémoire et la capacité d’apprentissage.

La L-théanine améliore également le sommeil, en diminuant l’agitation mentale et facilitant l’endormissement, en réduisant les périodes de réveil la nuit et en favorisant un sommeil plus profond et réparateur, traduit par un état de repos au lever et moins de lassitude dans la journée. Elle peut aussi inhiber les effets stimulants de la caféine.

Le safran, surnommé « l’or rouge » en Iran, est une fleur dont les stigmates délicats servent traditionnellement d’épice et de colorant alimentaire, mais aussi d’antidépresseur et d’anxiolytique. Les crocins et le safranal, principes actifs du safran, exercent leur action antidépressive en inhibant la recapture de la sérotonine dans la fente synaptique, ce qui prolonge et amplifie l’effet de la sérotonine avant sa dégradation. Les crocins et le safranal ont également un effet inhibiteur sur la recapture de la dopamine et de la norépinéphrine.

La formule Joyeuse Humeur ne remplace toutefois pas l’évaluation médicale, ni le traitement médical, mais constitue plutôt un adjuvant afin d’optimiser la prise en charge des symptômes dépressifs et anxieux.

5-HTP +

La formule 5-HTP + vitamine B6 a été conçue pour réduire les troubles de l’humeur chez les personnes présentant des symptômes dépressifs légers à modérés.

• Le 5-HTP est le précurseur de la sérotonine, un neurotransmetteur qui joue un rôle très important entres autres sur l’humeur, la dépression et le sommeil.
• N’entraîne aucune dépendance sur le long terme.
• La vitamine B6 est essentielle à la conversion du 5-HTP en sérotonine.

Elle est également recommandée en présence de troubles du sommeil et de symptômes anxieux, deux problématiques associées à une carence en sérotonine. Elle s’avère aussi efficace pour soulager les symptômes de dépression saisonnière légère à modérée ou encore les symptômes dépressifs liés au cycle menstruel.

Le 5-hydroxytryptophane, ou 5-HTP, est une molécule extraite de la graine de l’arbuste tropical Griffonia simplicifolia. Le 5-HTP est le métabolite intermédiaire entre le tryptophane et la sérotonine dans la synthèse des neurotransmetteurs. Bien que le tryptophane soit utilisé sous forme de supplément depuis plus longtemps pour soulager les symptômes de dépression, le 5-HTP a fait l’objet de nombreuses études depuis les 30 dernières années. Le 5-HTP traverse facilement la barrière hématoencéphalique et participe ainsi à la synthèse non seulement de sérotonine, mais également d’endorphines, de catécholamines (dopamine, norépinéphrine) et de mélatonine. Le 5-HTP a également une efficacité démontrée sur la diminution de la douleur notamment en présence de migraines, de céphalées tensionnelles ou encore de fibromyalgie, par la sécrétion d’endorphines.

Par ailleurs, le 5-HTP peut aussi jouer un rôle dans la satiété et aider à contrôler certains comportements de suralimentation associés à la boulimie et au développement de l’obésité, facilitant ainsi la démarche de perte de poids et du maintien d’un poids santé. Enfin, le 5-HTP améliore la qualité du sommeil facilitant l’endormissement et en diminuant les périodes d’éveil la nuit. Une étude a démontré que le 5-HTP peut allonger la phase de sommeil paradoxal, phase la plus importante du sommeil, favorisant ainsi un repos en profondeur.

La vitamine B6 est un cofacteur essentiel à la synthèse de la sérotonine. Elle permet effectivement d’activer l’enzyme qui assure la conversion du 5-HTP en sérotonine. La carence en vitamine B6 est très fréquente en présence de stress élevé. L’efficacité de la supplémentation en 5-HTP est ainsi améliorée en combinaison avec la vitamine B6.

La supplémentation en 5-HTP est toutefois contre-indiquée chez les personnes prenant déjà une médication à action sérotoninergique, par exemple un antidépresseur, afin d’éviter tout risque de syndrome sérotoninergique. La formule Joyeuse Humeur peut alors être envisagée en adjuvant à la médication.

Oméga Joy

Nous ne pouvons aborder les troubles de l’humeur sans parler d’humeur sans mentionner les Omégas 3. Ces acides gras dits « essentiels » ne sont pas synthétisés par le corps humain et doivent provenir de l’alimentation pour éviter une carence.

Les deux principaux omégas 3, les DHA et les EPA opèrent des fonctions différentes mais toutes aussi vitales. Les DHA améliorent la santé cognitive et oculaire alors que EPA supportent la santé cardio vasculaire, modulent l’inflammation et supportent l’humeur.

En raison de leur impact sur l’humeur, les EPA ont fait l’objet de plusieurs études. Il en est ressorti qu’ils supportent l’humeur dans un ratio contenant plus de 60% d’EPA par rapport au DHA. Ils sont indiqués pour les cas de dépressions, qu’elles soient saisonnières ou chroniques.

Les omégas Joy de la marque Genuine Health vont justement respecter le ratio EPA-DHA étudié cliniquement. On recommandera donc de prendre de 1000mg à 2000mg par jour en EPA pour un effet thérapeutique.

Vitamine D

Une des vitamines essentielles pour un novembre plus heureux : notre inestimable vitamine D!

Nous la connaissons surtout pour son rôle crucial dans l’absorption et la fixation du calcium en prévention des problèmes osseux. Heureusement pour nous, ses propriétés vont encore plus loin! Les bienfaits de la vitamine D pour une meilleure gestion de l’humeur et un système immunitaire plus efficace sont reconnus depuis longtemps.

Comme pour la vitamine B6, la vitamine D joue un rôle tout aussi important dans la synthèse de la sérotonine en agissant comme cofacteur. Les carences de cette vitamine étant plus répandues dans les pays du Nord, on se retrouve davantage à risque de vivre des dépressions saisonnières (TAS).

Santé Canada recommande un dosage entre 400 UI à 1 000 UI par jour. Cependant, de plus en plus d’experts s’entendent pour dire qu’un dosage minimal de 2000 UI par jour serait optimal pour la santé générale.

Vous avez des questions? L’équipe d’À Fleur de Vie offre un accompagnement naturopathique professionnel et personnalisé pour tous.

Références

Joyeuse Humeur

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