Vous avez décidé de prendre en main votre santé de façon naturelle. Pour ce faire, vous êtes allés vous renseigner sur le sujet auprès d’une source fiable en plus de vous procurer les suppléments nécessaires pour vous accompagner.

S’ensuit alors la question : Quand dois-je prendre mes produits naturels?

Voici donc un aide-mémoire qui saura démêler le tout pour favoriser une absorption optimale et la réussite de votre protocole.

Vitamines (A, B, D, E, K)

Étant des vitamines liposolubles, il est nécessaire de les prendre avec de la nourriture. Idéalement, on les prendra avec un repas qui comporte des gras, tel que les huiles d’olive, avocat, noix, graines ou beurre de noix, poissons, viandes, etc.

Vitamine C

C’est une vitamine hydrosoluble, donc on peut la prendre à n’importe quel moment. Il est peu favorable de la prendre le soir, car elle peut augmenter l’énergie chez certaines personnes.

Minéraux

Magnésium, potassium : Avec ou sans un repas.

Calcium, cuivre, zinc, manganèse, chrome, bore, molybdène : Prendre pendant un repas.

Fer : Ne pas le prendre au même repas que le calcium, car cela réduira l’absorption du fer.

Zinc : Toujours le prendre en mangeant, car il peut donner des nausées s’il est consommé à jeun. Les femmes auront tendance à mieux le tolérer le soir.

Oligo-éléments et produits à base de silice : 20 à 30 minutes avant le repas, ou en soirée.

Probiotiques

Si les capsules sont entériques, on peut les prendre avant, avec ou entre les repas, car ces capsules vont se dissoudre directement dans l’intestin et non pas dans l’estomac.

Si les capsules ne sont pas entériques, il faut les prendre en mangeant vers la fin du repas. De cette façon, les aliments vont monopoliser l’acide chlorhydrique, ce qui favorisera le passage des probiotiques.

Enzymes digestives

Enzymes végétales : Pour maximiser leur effet, on les prendra 5 à 10 minutes avant les repas. Sinon, au début du repas.

Enzymes avec de l’acide chlorhydrique (Bétaïne HCL) : Au début du repas en mangeant.

Pancréatine : Peut être prise 10 à 20 minutes avant le repas, pendant le repas, et même jusqu’à 30 minutes après avoir mangé.

Omégas-3

Pour éviter un arrière-goût de poisson, l’idéal est de prendre les omégas-3 au début du repas plutôt qu’à la fin.

Plantes adaptogènes (capsules ou teinture-mère)

Pour un meilleur effet, il est préférable de les prendre lorsque l’estomac est vide. Cela peut être 20 à 30 minutes avant les repas, 2 heures après avoir mangé, ou encore entre les repas. Pour une prise deux fois par jour, nous recommandons de les prendre le matin au réveil, alors que nous sommes encore à jeun. Puis, pour la deuxième prise, le moment idéal serait en fin d’après-midi, éloignée des repas.

Tisanes

Pour les tisanes digestives ou pour le foie, l’idéal est de les consommer 20 à 30 minutes avant les repas. Ceci aura pour effet de stimuler le nettoyage du foie ou de préparer les organes de digestion (estomac / pancréas) à augmenter la production d’enzymes.

Pour les autres types de tisanes, on peut les prendre entre les repas (20 à 30 min avant ou 2 heures après) pour conserver le pouvoir digestif.

Charbon activé

Si on consomme des médicaments, le charbon doit être évité car il diminue leur efficacité!

Si on est en voyage, que l’on mange des aliments dont on soupçonne une intolérance ou qui ne sont pas frais, on peut le prendre avant et après les repas. Sinon, pour ses autres usages, on le prendra 20 à 30 minutes avant les repas, entre les repas ou au coucher.

Champignons médicinaux

20 à 30 minutes avant les repas ou entre les repas.

Puisque certains champignons font baisser la glycémie, nous recommandons aux personnes hypoglycémiques de les prendre au début des repas, ou avec une collation entre les repas.

Homéopathie

Toujours prendre 20 à 30 minutes avant les repas ou 1 à 2h après le repas. Cela peut être pris au coucher également. Il n’y a aucune interaction avec les médicaments. Lorsqu’on prend ces produits, il faut les garder 1 minute sous la langue. Espacer d’au moins 1 heure avec tout produit mentholé (ex. dentifrice), café et thé, car ces produits peuvent diminuer l’absorption sublinguale.

Chlorophylle, jus d’herbe de blé, aliments verts en poudre (greens)

20 à 30 minutes avant les repas. Peuvent aussi être ajoutés à un smoothie ou à une boisson fouettée protéinée.

Poudres à base de mucilages (orme rouge, racines de guimauve, psyllium)

30 minutes avant les repas ou 2-3 heures après. S’il y a prise de médicaments, il faut les prendre environ 2 heures avant ou après ceux-ci.

Poudre de protéines

Les protéines peuvent être prises comme remplacement d’un repas (idéalement, lorsqu’elles sont complétées avec l’ajout de fruits, légumes, aliments verts en poudre). On peut également les prendre comme collation entre les repas ou 30 minutes après l’entraînement, car elles favorisent l’anabolisme (stockage énergétique et renouvellement des tissus).

Ne pas les prendre en même temps ou trop proche d’un repas comportant déjà des protéines complètes, car cela favorisera les ballonnements ou les gaz.

Aloès

Grand remède du système digestif que l’on prendra idéalement 20 à 30 minutes avant les repas, ou dès qu’il y a un surplus d’acidité ou une sensibilité à l’estomac. Peut être pris après les repas ou même en soirée.

Vous avez des questions? L’équipe d’À Fleur de Vie offre un accompagnement naturopathique professionnel et personnalisé pour tous.