• Vous êtes aux prises avec un problème d’anxiété ou de stress chronique?
• Vous avez de la difficulté à vous concentrer, vous vous sentez régulièrement dépassé par les événements?
• Vous vivez occasionnellement des crises de panique ou avez des problèmes d’humeur?

La L-théanine pourrait vous aider! 

La L-théanine est un acide aminé naturel présent dans les feuilles de thé Camellia sinensis.

Comment agit la L-théanine dans notre corps?

En résumé, la L-théanine favorise le calme et la détente, notamment dans les contextes de stress et de surcharge mentale et émotionnelle.

De façon plus détaillée, la L-théanine exerce une action calmante sur l’activité électrique des neurones. En bloquant l’activité excitatrice du glutamate, elle favorise l’action calmante du neurotransmetteur appelé GABA, ce qui a pour rôle de diminuer l’anxiété.

Les substances qui agissent directement sur les récepteurs GABA (tels que l’alcool ou les anxiolytiques de la famille des benzodiazépines) peuvent altérer l’état de conscience et induire de la somnolence. En revanche, par son action via le glutamate plutôt que sur le GABA directement, L-théanine exerce son action relaxante sans induire de somnolence. Ceci en fait une molécule de choix pour la gestion du stress dans des contextes où l’état de vigilance et la capacité d’attention doivent être maintenus, par exemple lors de la conduite automobile ou encore lors d’examens scolaires.

Par ailleurs, c’est l’action directe sur les récepteurs GABA qui confère à l’alcool et aux benzodiazépines leur potentiel de dépendance et d’accoutumance. La L-théanine, par son mode d’action indirect sur le GABA, n’entraîne ni dépendance ni accoutumance, même lors d’une supplémentation régulière.

L’effet relaxant de la L-théanine a été documenté par son impact l’activité électrique des neurones, mesuré par électroencéphalogramme (EEG). Nous produisons normalement des ondes bêta en état d’éveil, lorsque nous sommes alertes et engagés dans les activités de la vie quotidienne. La L-théanine favorise plutôt la production d’ondes alpha dans le cerveau, qui correspond à un état d’éveil, calme et apaisé. À titre d’exemple, la production d’ondes alpha survient également dans un état de relaxation, lors d’activités de méditation ou de contemplation, ou encore suite à une période d’activité physique aérobique. Les études ont observé que le pic d’activité des ondes alpha apparaît 40 minutes après l’administration de la L-théanine.

De plus, les effets stimulants de la caféine peuvent être contrés par la L-théanine en doses équivalentes. Enfin, les effets calmants de la L-théanine en situation de stress aigu se traduisent aussi par une baisse du rythme cardiaque et de la tension artérielle.

Bien qu’elle ne soit pas somnifère, des études ont démontré que la L-théanine peut améliorer le sommeil, notamment en diminuant l’agitation mentale et facilitant l’endormissement. Elle réduit les périodes de réveil la nuit et améliore la qualité du sommeil.

En plus de son effet relaxant via l’activité du GABA, la L-théanine a aussi un effet modéré sur d’autres neurotransmetteurs. Elle augmente la production de sérotonine et de dopamine dans diverses régions du cerveau. Cette activité est associée à une amélioration de l’humeur dépressive, de la mémoire, de la motivation, de l’attention, de la réactivité et de la capacité d’apprentissage. La L-théanine préserve notamment la capacité à récupérer les informations emmagasinées en mémoire, en situation de stress (comme lorsqu’on se retrouve en situation d’examen scolaire).

Par ailleurs, elle participe aussi à augmenter la production de molécules neuroprotectives essentielles au maintien et à la régénération des neurones.

Étant donné son champ d’action si large et l’absence d’effets secondaires, la L-théanine peut constituer une solution très intéressante des plus petits aux plus grands.

Points à retenir

Élément essentiel pour calmer le système nerveux et diminuer l’anxiété

• Favorise l’activité d’un neurotransmetteur appelé GABA, qui diminue l’anxiété.

• Agit sur le cerveau comme relaxant et anxiolytique, sans occasionner de somnolence le jour.

• Aide à gérer le stress et améliore l’attention.

• Favorise la production d’ondes alpha, diminuant l’agitation mentale et facilitant l’endormissement
  

Vous désirez intégrer la L-théanine à votre routine?

La L-théanine est présente dans plusieurs produits de la marque Joyau Santé, sous forme de capsules.

• L-théanine
  Disponible en toute simplicité dans un dosage de 250mg. Idéal à avoir à la portée de la main, utilisation au besoin.
• Joyeuse Humeur
  Le safran est une aide efficace contre la dépression légère à modérée. Elle peut compléter l’usage d’antidépresseurs. Combiné à la théanine, la synergie est très efficace pour réduire l’anxiété et l’état dépressif. Aussi recommandé pour les périodes dépressives lors des menstruations.
• Joyeux Sommeil
  Intégrez la théanine en plus d’améliorer la qualité de votre sommeil avec cette formule contenant des plantes pour aider à réduire l’anxiété, et de la mélatonine pour favoriser l’endormissement et un sommeil profond.
• Formule Zen
  Formule complète associant la théanine à la mélisse et au basilic sacré pour aider à calmer le système nerveux et diminuer l’anxiété

Thé matcha : Pour les personnes préférant obtenir leur dose de L-théanine sous forme de boisson, le matcha est une solution intéressante. Notez qu’une tasse de 1g de poudre de thé Matcha procure environ 20mg de L-théanine. Son apport est donc moindre si consommé uniquement de cette façon. Cependant, le matcha constitue une excellente alternative à la caféine. Ses effets sont stimulants et énergisants sans causer de tremblements ou de palpitations. De plus, il s’agit d’une boisson très antioxydante contrairement à au café. Nous offrons le thé vert matcha haute gamme d’Organic Traditions en magasin.

Vous avez des questions? L’équipe d’À Fleur de Vie offre un accompagnement naturopathique professionnel et personnalisé pour tous.

Références

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