S’il existe deux activités qui demandent de fournir plus d’efforts cognitifs, ce sont bien les études et le travail! Malgré des vacances bien méritées, il peut être difficile de recommencer à performer et de retrouver sa concentration. Si vous n’avez pas eu la chance de vous reposer suffisamment durant l’été, il se peut que vous démarriez l’automne avec des surrénales épuisées.
On n’en parlera jamais assez : une bonne alimentation équilibrée reste une base essentielle. On veut donc s’assurer d’avoir une quantité suffisante de protéines à tous les repas, de faire attention à l’excès de sucres, d’avoir une bonne variété de légumes dans l’assiette, de manger des produits fermentés pour notre « deuxième cerveau » et d’avoir un apport de qualité en bons gras, notamment les omégas 3. À cela s’ajoute également un sommeil récupérateur (dont on oublie souvent l’importance!) et une activité physique régulière, telles qu’une bonne marche en nature ou la pratique d’un sport.
Au-delà de notre mode de vie, il est possible d’aller soutenir notre cerveau et la gestion de notre stress avec quelques plantes ou certains produits.
Faisons un tour de certaines plantes ou suppléments incontournables!
Vitamines B
L’ensemble des vitamines B est essentiel à un nombre incalculable de réactions métaboliques et enzymatiques dans les différents organes et systèmes du corps. Elles jouent entre autres un rôle indispensable dans la synthèse des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine, norépinéphrine, GABA, acétylcholine), assurant le maintien de l’humeur et des fonctions cognitives dont la mémoire et la concentration.
Étant donné que le stress, l’alimentation raffinée et certains médicaments augmentent nos besoins, il est parfois difficile de combler nos besoins en vitamines B uniquement par l’alimentation. Un apport quotidien peut donc être important pour soutenir notre cerveau.
Choline
La choline a longtemps été classée parmi les vitamines B. Nutriment essentiel, elle est retrouvée principalement dans la lécithine de soja, mais aussi dans le jaune d’œuf, le foie de bœuf, la viande rouge, le poisson, les noix et les légumineuses. Elle peut aussi être synthétisée en petite quantité dans le foie. La choline joue un rôle essentiel dans la composition des membranes cellulaires, en plus d’être un précurseur nécessaire à la synthèse de l’acétylcholine, principal neurotransmetteur associé à la mémoire et aux fonctions d’apprentissage.
Théanine
La L-théanine est un acide aminé extrait des feuilles de thé vert qui favorise le calme et la détente, notamment dans les contextes de stress et de surcharge mentale et émotionnelle. Elle traverse la barrière hémato-encéphalique et exerce une action calmante sur l’activité électrique des neurones. Elle soutient entre autres la production de gaba, un neurotransmetteur essentiel dans la régulation du stress.
En favorisant ainsi l’action calmante du GABA, elle réduit les symptômes d’anxiété et améliore la gestion du stress. Parallèlement, la L-théanine augmente aussi la production de sérotonine et de dopamine dans le cerveau, participant à améliorer la capacité d’attention, la motivation, la mémoire et la capacité d’apprentissage.
Rhodiola
La rhodiola est une plante adaptogène utilisée traditionnellement pour améliorer l’endurance physique et mentale. Ses principaux composés actifs, la rosavine (souvent 3% de l’extrait) et le salidroside (entre 0,8 et 1% de l’extrait), sont responsables de ses nombreux effets bénéfiques. En présence d’un stress aigu, la rhodiola agit sur le système nerveux sympathique afin de réduire la sécrétion de catécholamines (c’est-à-dire des hormones de stress telles que l’adrénaline) et va moduler à long-terme la réponse physiologique et psychologique au stress en supportant les surrénales.
En plus de supporter plusieurs neurotransmetteurs (notamment la sérotonine et la dopamine), elle stimule l’acuité mentale et améliore la capacité d’attention et de concentration. Ceci va permettre une augmentation de la capacité d’apprentissage tout en réduisant la sensation de fatigue mentale.
Ashwagandha
L’ashwagandha est une plante adaptogène largement utilisée en médecine ayurvédique et qui est surnommée « ginseng indien », bien qu’elle soit moins stimulante que la majorité des variétés de ginseng. Elle contient plusieurs composés actifs dont des withanolides et la withaférine A, de même que des alcaloïdes. Elle agit en modulant l’activité des glandes surrénales et participe à réduire le taux de cortisol sanguin et la tension artérielle. Son activité sur la dopamine, le GABA et la sérotonine confèrent à l’ashwagandha des effets antidépresseur et anxiolytique. Enfin, les withanolides participent à améliorer les fonctions cognitives, notamment en inhibant l’activité d’une enzyme qui dégrade l’acétylcholine.
Schizandra
La schizandra est une plante adaptogène prisée en médecine chinoise pour restaurer le « Qi », c’est-à-dire maintenir la vitalité. La schizandra est recommandée notamment dans les cas de d’épuisement ou de neurasthénie (fatigue mentale). Elle renferme de nombreux composés actifs dont une variété de lignanes : schizandrine, schizandrole, gomisine, etc. Les études soulignent que la schizandra aide à améliorer la capacité d’attention, de concentration, de coordination, d’apprentissage et de mémorisation, particulièrement en combinaison avec la rhodiola et le ginseng sibérien. En plus de ses propriétés tonifiantes, la schizandra a une efficacité intéressante pour l’amélioration de la gestion du stress. Cette réduction du taux de cortisol contribue à en réduire les manifestations physiologiques.
Hydne Hérisson (Lion’s Mane)
Champignon aux multiples vertus, il a une affinité particulière avec le cerveau grâce à ses différents composés actifs (polysaccharides bêta-glucanes, héricénones, érinacines, etc.). Certaines de ces molécules vont entre autres stimuler le facteur de croissance nerveux (NGF) et la synthèse de myéline, permettant une diminution des troubles cognitifs. En plus de ses bienfaits sur la mémoire et la concentration, l’Hydne hérisson améliore la régulation de l’humeur et réduit les symptômes d’anxiété, faisant de lui un supplément de choix pour les troubles de déficit d’attention. Par sa richesse en prébiotiques, il soutient également notre « deuxième cerveau », c’est-à-dire notre intestin, lesquel a un impact direct sur notre système nerveux.
Laitence de Hareng
Produit de la mer hautement nutritif, la laitance de hareng contient une forte concentration d’ADN marin qui stimule la régénération des cellules et la réparation des tissus. En plus d’être une source d’acides aminées et de vitamines, elle est également riche en omégas 3 et 6, en taurine et en phospholipides, des composés essentiels pour assurer un bon fonctionnement du cerveau et une meilleure signalisation cellulaire. C’est donc un complément intéressant pour tous problèmes cognitifs ou simplement pour améliorer la concentration au quotidien ou dans des périodes de stress.
Mélisse
La mélisse est reconnue comme plante calmante depuis l’époque du Moyen Âge. Les études ont identifié de nombreux principes actifs agissant via l’activité du neurotransmetteur GABA. La mélisse a notamment été démontrée efficace pour réduire les symptômes anxieux, les troubles du sommeil et le syndrome prémenstruel. Elle va aussi agir au niveau des récepteurs de l’acétylcholine, neurotransmetteur essentiel dans les fonctions mémorisation et d’attention grâce à sa concentration en acide rosmarinique. Elle permet donc de non seulement moduler l’humeur mais aussi d’améliorer la réalisation de tâches liées à la mémoire.
Quelques produits naturels pour vous aider…
- Synergie de plantes sélectionnées et de vitamines, conçue pour améliorer la concentration tout en réduisant le niveau de stress et d’anxiété.
- Optimise l’énergie physique et les fonctions cognitives
- Fournit un soutien complet lors de périodes d’examens ou de travail intense
- Combinaison de champignons et d’herbes pour soutenir le système nerveux
- Favorise la mémoire et la concentration, notamment pour les personnes vivant avec un déficit d’attention
- Soutient les fonctions surrénaliennes et améliore la gestion du stress
Hydne Hérisson en poudre de Host Defense
Hydne Hérisson en capsules de Host Defense
Hydne Hérisson en capsules de New Roots (seulement en magasin)
- Stimule les fonctions cognitives et régule l’humeur
- Favorise les connexions cérébrales et améliore les capacités d’apprentissage
- Optimise la santé immunitaire, intestinale et nerveuse
- Complément naturel de laitance de hareng, de théanine et de scutellaire pour améliorer les fonctions cognitives
- Favorise une meilleure gestion du stress et de l’anxiété
- Diminue les symptômes de déficit d’attention avec ou sans hyperactivité
Vous avez des questions? L’équipe d’À Fleur de Vie offre un accompagnement naturopathique professionnel et personnalisé pour tous.
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Précautions et avertissements
Consultez un professionnel de la santé si vous faites l’usage de médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d’une condition particulière pour vous assurer que ces produits vous conviennent. La vérification des interactions médicamenteuses est nécessaire afin de s’assurer de la compatibilité avec la médication proposée par le médecin.
Références
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